Anasayfa
  • SAMSUN HABERLERİ
  • Samsunspor
  • EKONOMİ
  • GÜNCEL
  • EĞİTİM
  • SPOR
  • SAĞLIK
  • DÜNYA
  • SİYASET
  • OTOMOBİL TEKNOLOJİ
  • Ara
SON DAKİKA:
10:06
Samsun'da Hangi İlçeden Kim Çıktı? İşte Samsun İlçeleri Seçim Sonuçları
Video Galeri Foto Galeri
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. SAĞLIK
  3. Kaliteli uyku için dikkat edilmesi gereken 5 temel faktör
SAĞLIK
11 Haziran 2022 - 14:23

Kaliteli uyku için dikkat edilmesi gereken 5 temel faktör

Süresinden bağımsız olarak dinlendirici ve onarıcı olmayan uyku, kalitesiz uyku olarak adlandırılıyor. Uyku kalitesini artırmak için ise birçok faktör bulunuyor. İşte dikkat edilmesi gerekenler.

SAĞLIK
11 Haziran 2022 - 14:23
Yorumlar
TAKİP ETTAKİP ET
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Kaliteli uyku için dikkat edilmesi gereken 5 temel faktör
Kaliteli uyku, gün boyunca sahip olacağınız enerjiyi sağlayan en önemli faktörlerden biridir. Kaliteli uyku, vücudu yenileyen uykudur. Sabah gerçek bir iyileşme izlenimi vererek uyanma durumu olmalıdır.

Yorgun uyanırsanız, 7 ila 9 saat uyumuş olsanız bile uykunuz onarıcı değil demektir. Uyku kalitenizi yükseltmeniz gerekir. Burada süre durumu önemli değildir, önemli olan uykunun onarıcı olmasıdır, çünkü gece boyunca vücut kendini temizler, yeniler ve kendini toparlar. İyi bir gece uykusunun faydaları bilinse de, çok az insan kaliteli uyku alabiliyor. Yaşam tarzı, sadece uykunun süresini değil, aynı zamanda kalitesini de etkiler.

Kaliteli uyku için 5 temel faktör

Uyku saatlerine ek olarak uyku kalitesinin iyi olduğunu gösteren bazı unsurlar vardır. Yatakta geçirilen toplam sürenin en az yüzde 85'i uykuya ayrılmışsa, uykuya dalma evresi 30 dakika veya daha az sürüyorsa, gece bir kereden fazla uyanılmıyorsa ve bu uyanma süresi 20 dakikayı geçmiyorsa uyku kalitesi iyi olarak kabul edilir.

Bu maddelerin sağlıklı sağlanması aşağıdaki 5 temel faktöre bağlıdır:

Melatonin üretimi

Melatonin, uykuya dalmanıza yardımcı olan ve aynı zamanda gece uyanmadan uyumanızı sağlayan hormondur. Melatonin gündüz alınan güneş ışığı sayesinde vücutta salgılanır. Bu nedenle, yeterli melatonin salgısına sahip olmak için gün içinde yeterli miktarda doğal ışığa maruz kalmış olmanız gerekir. Hava kapalı olsa bile, doğal ışığa çıkarak, gece melatonin üretimini aktive edebilirsiniz.

Öte yandan geceleri ışığa ve elektronik cihazların yaydığı mavi ışığa maruz kalmaktan kaçınmalısınız çünkü bu melatonin üretimini bozar. Eğer beyin gece ışık alırsa, yatma vaktinin geldiğini ve uyku vakti olduğunu anlamaz. Geceleri ekranlar mavi ışık yaydığı için ekranlardan kaçınmanız çok önemlidir.

Akşam yemeği

Akşam yemeği yeterince besleyici, ancak hafif olmalıdır. Akşam sindirimi ve sindirim süresi çok önemlidir. Sindirim ne kadar hızlı olursa, vücut o kadar kolay uykuya dalabilir. Sindirimin olabildiğince çabuk geçmesi için hafif yemekler tüketmek gerekir. Ayrıca mümkün olan en erken saatte yemek de gereklidir. Sindirimin tamamlanması için en geç saat 19.00-20.00'de akşam yemeği yenmelidir. Ortalama sindirim süresi 2 saat olarak tahmin edilmektedir. Tabii ki bu, ne yediğinize bağlı olarak değişir. Sadece meyve veya çiğ sebze yerseniz, sindirim çok daha hızlı olacaktır. Amaç, sindirimin akşam 10.00'a kadar tamamlandığından emin olmaktır.

Yatma saatinizde sinidirm devam ediyorsa, gece boyunca oluşan yenilenme süresi bozulur ve uykuya dalma süresi artar. Ayrıca bu durum gece uyanmalarına da neden olabilir. Akşamları çok ağır veya çok geç yenilen bir öğün, gece boyunca gerçekleşecek olan toparlanmayı ve vücut onarımını büyük ölçüde bozar. Erken ve hafif yemek esastır.

Stres

Kaliteli bir uyku için sadece akşamları değil, gündüzleri de stresi yönetmeniz gerekir. Stres sizi uyanık tutar, ayrıca sinir sisteminin aşırı aktivitesi uykuyu bozar. Yani strese maruz kalıyorsanız, sinir sisteminizin aşırı aktivitesini yatıştırmanızı sağlayacak sakinleştirici aktiviteler yapabilirsiniz.

Sakinleşmek, stresin etkisiyle oluşan kortizol üretimini azaltmak için mükemmel bir araçtır ve kalp ritmini de düzenlemeye yardımcı olur. Kalp ritmi, uykuya dalmak ve gece uyanmalarını önlemek için oldukça önemlidir.

Uyku rutinleri

Beyninize alışkanlıkla yatma zamanının geldiğini söyleyecek yatıştırıcı rutinler oluşturmak oldukça önemlidir. Düzenli saatlerde yatmak ve kalkmak gerekir. Kaliteli bir uyku için rutin kavramı çok önemlidir. Bir uyku rutini beyninize uyku vaktinin geldiği bilgisini gönderecektir.

Uyku rutini uykuya dalmayı kolaylaştırır ve gece uyanmalarını önler.

Eksiklikleri gözden geçirin

Her şeyi doğru yapıyor ancak hala uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya gece uyanmaları yaşıyorsanız, eksikliklere dikkat etmeniz gerekir. Melatonin takviyesine ihtiyacını olabilir. Uykuya dalmaya yardımcı olmak için alabileceğiniz doğal takviyeler vardır.

Ayrıca papatya gibi bazı yatıştırıcı bitkiler, vücudun strese uyum yeteneğini artırarak, uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Uykudan önce kaçınmanız gereken 9 besin

Akşam yemeğinde veya sonrasına tabağınıza koyduklarınız uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Uykuya dalmak veya gecenin bir yarısı uyanmamak için akşam yemeğinde veya sonrasında yemekten ve içmekten kaçınmanız gereken besinlere dikkat etmeniz gerekir.

Baharatlar

Kimyon, zencefil, kırmızı biber, köri... Yemeklere lezzet katan baharatlar akşam yerine öğlen tüketilmelidir. Sindirim sistemi tarafından sindirilmesi zordur ve gece boyunca ısı artışlarına ve mide ekşimesine yol açarak uykuyu bölebilirler.

Kırmızı et

Proteinlerinin sindirimi yavaştır. Akşam yemeğinde yenilen kırmızı et uykuyu bölebilir ve sindirimdeki ağırlık nedeniyle uykuya dalmayı engelleyebilir.

Baklagiller

Baklagiller bağırsaklarda fermente olur ve sindirilmeleri zaman alır. Onları öğle yemeğinde yemek daha iyidir.

Patlıcan

Nikotin içeriği en yüksek sebze olan patlıcanlar, nikotin bir uyarıcı olduğundan akşamları tüketilmemelidir.

Çikolata

Çikolatalar kafein içerir. Sütlü çikolatalar, bittere göre daha az içerir. Uykuya dalma süresini kısaltmak istiyorsanız akşamları çikolatadan kaçınmanız gerekir.

Yağlı yemekler

Hamburger, cips ve sosis gibi işlenmiş yiyecekler ve yağlı yemekleri vücudun sindirmesi için çok fazla enerji ve zaman gerekir. Bu nedenle bunların tüketimi uykuyu bölebilir, gece terlemelerine neden olabilir ve uykuya dalma süresini uzatabilir.

Sodyum glutamat

Çin tuzu olarak bilinen bu lezzet artırıcı özellikle işlenmiş ürünlerde yaygın olarak kullanılır. Hazır yemeklerde, konsantrelerde, soslarda, cipslerde ve paketli keklerde de bulunur. Tüketimi, uykuyu bölebilir.

Kahve

Bir fincan filtre kahve, gazlı içeceklerde de bulunan ve uykuyu geciktiren, gece uyanmalarına neden olan bir uyarıcı olan kafein içerir. Akşamları kahveyi ya da kolayı unutun ve kafeinsiz ve şekersiz bir tercih yapın.

Alkol

Sindirim sistemi iltihabına, gece terlemesine neden olabileceğinden alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
İlginizi Çekebilir
Samsun Eğitim ve Araştırma Hastanesinde tüp bebek merkezi açılıyor
Samsun Eğitim ve Araştırma Hastanesinde tüp bebek merkezi açılıyor
Milli sporcular Samsun Eğitim ve Araştırma Hastanesinde ameliyat edildi
Milli sporcular Samsun Eğitim ve Araştırma Hastanesinde ameliyat edildi
Vatandaşlar dikkat: Grip sanılıyor ama...
Vatandaşlar dikkat: Grip sanılıyor ama...
Çocukların 18 aylık olmadan ekranla tanışması sakıncalı bulunuyor
Çocukların 18 aylık olmadan ekranla tanışması sakıncalı bulunuyor
Son Haberler
Keyifli.net: Özel Günler ve Özel Kişiler İçin En Güzel Sözlerin Buluşma Noktası
Keyifli.net: Özel Günler ve Özel Kişiler İçin En Güzel Sözlerin...
Samsun TSO Yönetim Kurulu Başkanı Salih Zeki Murzioğlu :Ülkemize hayırlı, uğurlu olsun
Samsun TSO Yönetim Kurulu Başkanı Salih Zeki Murzioğlu :Ülkemize...
İbrahim Kalın'dan Son Dakika Kabine Açıklaması
İbrahim Kalın'dan Son Dakika Kabine Açıklaması
Erdoğan seçimi kazandı kimler Bakan oluyor? Genelkurmay Başkanı Yaşar Güler sürprizi
Erdoğan seçimi kazandı kimler Bakan oluyor? Genelkurmay Başkanı Yaşar...
Belirsizlik bariyeri kalktı borsa ve dolar ne olur?
Belirsizlik bariyeri kalktı borsa ve dolar ne olur?
Yerli doğalgaz ile ilgili flaş gelişme! Tarih verildi! Evlere geliyor
Yerli doğalgaz ile ilgili flaş gelişme! Tarih verildi! Evlere geliyor

Ana Sayfa
SAMSUN HABERLERİ
Samsunspor
EKONOMİ
GÜNCEL
EĞİTİM
SPOR
SAĞLIK
DÜNYA
SİYASET
OTOMOBİL
TEKNOLOJİ
Foto Galeri
Video Galeri
Günün Haberleri
Hava Durumu
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • EKONOMİ
  • GÜNCEL
  • SAMSUN HABERLERİ
  • Samsunspor
  • SPOR
  • TEKNOLOJİ
  • YAŞAM
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Günün Haberleri
  • Hava Durumu
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Haber1919 - Samsun haber, samsun son dakika haberlerini sitemiz üzerinden anında okuyabilirsiniz. Samsun'da ve Türkiye'de yaşanan son dakika gelişmelerinden haberdar olmak için sitemizi ve sosyal medya hesaplarımızı takip edebilirsiniz. Sizde son dakika haberlerine anında ulaşmak isterseniz haber1919.com internet sitesi Facebook, Twitter, Instagram adreslerimizi takip edin. Yılport Samsunspor takımının son dakika habelerini internet sitemizde bulabilirsiniz. Samsunspor takımı hangi transferleri yaptı? Samsunspor'un bu hafta İlk 11'i ne? gibi soruları merak ediyorsanız Samsunspor kategorisindeki son dakika haberlerimize bakabilirsiniz. Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.

Yazılım: Tumeva Bilişim